【自律神経を整える呼吸法】
不安なニュースばかり、外出自粛で中々出歩くことも出来ない日々が続き、知らず知らずにストレスが溜まっている方も多いかと思います。
そのストレスは、自律神経を乱したり、リンパの流れや、疲れの原因に繋がります。
今日はご自身でできる簡単なセルフケア(呼吸法)をご紹介しますね。
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・まず、おへその下(丹田)に
両手をあてます。
・鼻から5秒息を吸って
お腹が膨らむことを感じます。
・口から10秒ゆっくりと息を吐きます。
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(頭に色んな事が浮かぶかもしれませんが、考えない。呼吸に集中します。)
時間がない方は1分間だけでも、毎日続けてあげましょう。
少し時間に余裕がある時は、5分～10分、寝る前に行ってあげれば、リラックスして寝つきやすくなります。
｢息｣と言う字は、｢自らの心｣と書く様に、息をゆったりリラックスした状態で行う事は、自分の心を整えると言うことにも繋がります。
こんな時だからこそ、いつも以上に、自分の身体と向き合って見て下さいね( ¨̮ )